Pecho
Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado utilizando ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesión muscular.
- Press de Banco
Ejecución del ejercicio:
- Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
- Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.
- Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.
- Press en Banca Inclinada
Ejecución del ejercicio:
- Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
- Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.
- Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original
- Press en banco declinado
Ejecución del ejercicio:
- Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
- Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.
- Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original.
- Aperturas planas
Ejecución del ejercicio:
- Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.
- Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.
- Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.
- Flexiones o fondos de pectoral
Ejecución del ejercicio:
- Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.
- Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.
- Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.
- Press de banca plana con mancuernas
Ejecución del ejercicio:
- Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.
- Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.
- Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.
- Pull overs
Ejecución del ejercicio:
- Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco.
- Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos
- Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.
