Hombros
- Prensa de Hombros Sentado
- Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
- Vuelos Laterales
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra.
- Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa.
- Intenta mantener los ángulos en tus codos durante todo el movimiento.
- Vuelos Frontales
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
- Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa.
- Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.
- Encogimiento de Hombros
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
- Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bájalas luego de una breve pausa.
- Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.
- Remo Vertical
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.
- Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
- Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado
- Siéntate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo.
- Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.
