Espalda
- Polea Tras-Nuca
Ejecución del ejercicio:
- Sentado (a) en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.
- Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.
- Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.
- Polea al Pecho
Ejecución del ejercicio:
- Sentado (a) en el equipo de poleas con ligera inclinación hacia atras, sostenga la barra con los brazos extendidos.
- Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a su pecho, manteniendo la espalda sin doblar.
- Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado hasta la completa extensión de ambos brazos, manteniendo el mismo grado de inclinación hacia atras durante todo el ejercicio.
- Remo en Polea
Ejecución del ejercicio:
- Sentado (a) en un equipo con polea baja (como la observada en la imagen), coloque sus pies en las plataformas con ligera flexión de sus rodillas.
- Agarre la barra corta conectada al sistema de poleas con las palmas de las manos hacia abajo.
- Inicie la flexión de ambos brazos y al mismo tiempo saque su pecho.
- Inicie un desplazamiento de extension controlada hasta la posicion inicial.
- Dominadas
Ejecución del ejercicio:
- Cuelgese de una barra para dominadas con las manos a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros y con las palmas hacia adelante.
- Flexione ambos brazos para elevar todo su cuerpo sin impulsarse con las piernas, hasta que su cabeza o parte de la misma se encuentre por arriba de la barra.
- Descienda su cuerpo de forma controlada.
- Remo Inclinado con Barra
Ejecución del ejercicio:
- De pie, con los pies separados a la misma distancia que los hombros.
- Sostengauna barra con pesas con las manos colocadas a una distancia mayor que la de los hombros y las palmas hacia abajo. Flexione ligeramente las rodillas.
- Extienda ambos brazos hacia adelante con ligera tendencia descendente.
- Luego flexione ambos brazos y acerque la barra al pecho con ligero desplazamiento ascendente.
- Jalones con Mancuerna para Dorsales
Ejecución del ejercicio:
- Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano y rodilla sobre una banca plana (ver imagen).
- Acerque la mancuerna a su cuerpo con movimiento únicamente de su miembro superior.
- Descienda la mancuerna de forma controlada.
