Brazos

EJERCICIOS PARA BÍCEPS

 

• Predicador con Barra

Ejecución del ejercicio:

1. Sentado en una banca para predicador, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación igual que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adentro.

2. Extienda ambos brazos para descender la barra.

3. Ascienda la carga por medio de la flexión de sus brazos.

 

 

 

• Curl con Barra

Ejecución del ejercicio:

1. De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

2. Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

3. Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

 

• Curl en Martillo

Ejecución del ejercicio:

1. Sentado (a), sostenga una mancuerna en cada mano.

2. Flexione ambos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.

3. Extienda los brazos a su posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

 

• Curl concentracion con mancuerna

Ejecución del ejercicio:

1. Sentado (a), sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano en su muslo.

2. Descienda la mancuerna con desplazamiento solo del antebrazo hasta laextensión completa del brazo.

3. Luego flexione el brazo para elevar la carga.

 

EJERCICIOS PARA TRICEPS

• Extensiones con apoyo

Ejecución del ejercicio:

1. Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. El antebrazo izquierdo le servirá de apoyo, colocado como se observa en la imagen.

2. Flexione el brazo hacia atrás.

3. Luego eleve la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo.

 

• Extensiones Encima de Cabeza

Ejecución del ejercicio:

1. Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por atrás de su cabeza.

2. Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.

3. Descienda la mancuerna hasta la posicion inicial.

 

• Press Frances

Ejecución del ejercicio:

1. Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

2. Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

3. Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.

 

• Fondos

Ejecución del ejercicio:

1. Colóque sus manos apoyadas en una banca plana y su cuerpo en la posición que se muestra en la imagen.

2. Flexione los brazos para descender el cuerpo.

3. Luego extienda los brazos para elevar su cuerpo a la posición inicial.

4. Este es uno de los mejores ejercicios para la fuerza de los brazos.